plan 15 10 5

[...] sie zastanawic zaczal cwiczyc. odpowiedziałeś tylko na pierwszą część pytania, ale ok. Czyli równie dobrze zakres powtórzeń w mikrocyklach może być inny i chodzi tylko o plan, który zmotywuje do ćwiczeń. Poza tym skoro szukasz idealnego planu zrob na jakim zakresie chcesz bo to nie ma znaczenia. no właśnie spotykałem się z informacjami, że [...]

[...] razem z tricepsem zaliczają się do mniejszych grup mięśniowych ?? Czy tylko triceps ?? 5. I mam pytanie odnośnie : Pon - ... Wt - Trening Sr - ... Czw - Trening Pt - ... Sob - Trening N - .... Czy może być taki plan czy akurat musi być zatrzymana ta ciągłość T/P/T/P.... ? Z góry dzięki .. Zmieniony przez - Kalmatar w dniu 2009-01-19 16:30:30

[...] napisałeś Twój staż jest bardzo krótki więc wartoby się dowiedzieć wszystkiego i nie zaprzepaścić pierwszych efektów spowodowanych źle dobranym treningiem. To jest cały Twój plan? A propos klatki : dorzuć cwiczenie naciągającie ( rozpiętki/wyciskanie sztangielek ) . Jeśli chodzi o biceps to wartoby zainwestować w hantelki i robić 3 ćwiczenia ( [...]

[...] i jezeli zechcesz odpowiedziec na moje pytania to bedzie mi milo 1. Jestem poczatkujacym - czy przed planem 15/10/5 lub schodkowym mam sie przygotowywac innym planem? Od polowy grudnia do polowy marca zrobilem jako-takie przygotowania, glownie wytrzymalosciowe i troche [...]

[...] no niestety nie udało sie dołożyć Wodyn jak rzekłeś trening B zrobiony, teraz bede odpoczywał tydzień kurde myśle że po raz kolejny nie popełnie tego błędu i nie zaczne za wysoko... Przydał by mi sie taki plan że na max moge iść na każdym trneingu to by było coś dla mnie Wodzu co Ty na to żeby w treningu BB dać boxy po ciągach zamiast siadów ?

[...] postawie już - nie mamy na siłowni maszyny Smitha, więc muszę być podwójnie skoncentrowany, bo jak się wypierdylę, to zrobię dziurę w podłodze . Na przyszły tydzień mam zaplanowany ostatni tydzień cyklu (6 tygodni) treningu FBW wg. WODYNa 15/10/5 - wrzucę na pewno szersze podsumowanie w przyszłą niedzielę. Mam zamiar w sobotę wycisnąć na ławce [...]

[...] jakieś ćwiczenie. - Wspięcia na palce 16=14=14=12-ok -skrety tłowia ze sztangą 10=10=10=10 ? -brzuszki z obciążeniem 20>15>10 ? -unoszenie nóg w leżeniu max x4 -skłony w leżeniu płasko max x4 PS: I jak oceniasz ten plan FBW 15 10 5 ? Zmieniony przez - Like25 w dniu 2010-06-27 13:38:09 Zmieniony przez - Like25 w dniu 2010-06-27 13:40:55

lux. ten plan rozumiem jest w miare dobry ? nie zwiększać Nóg/pleców/klate do 4 serii ? a i jeszcze jedno ty tam w przykładzie 15/10/5 w sesjach na ''A'' 5 powtórzeń napisałeś że robisz tak: 1 seria to 60% CR czyli ok. 47.5kg*5powt. (jeśli masz możliwość regulować ciężar na sztandze, co 0,5 kg tym lepiej, byłoby wówczas 48kg) 2 seria 70% CR czyli [...]

Plan 3 dni w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s Klatka: Wyciskanie hantli skos 4s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s B Nogi: Przyklęki 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi 3s Biceps: Uginanie [...]

[...] problemy a cala reszta idzie na razie bez problemów.. Myślę co z tym zrobic i przychodza mi do glowy dwie opcje : 1) zrobic sobie tydzien przerwy od tego cwiczenia a cały plan dalej jechać i po tym tygodniu zrobic cofke o 10% i jechac dalej 2) nie robic tygodnia przerwy i zrobic tylko cofke o 10% czy tam o jakas inna ilosc % Jeśli WODYN tez [...]

[...] C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Naprawdę świetny plan, tym bardziej, że do tej pory ćwiczyłeś splitem. Poczytaj o 15/10/5 Wodyna, na czym to polega, jak coś pytaj. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2267 Zmieniony [...]

Trening zaczynam dzisiaj, dietke tez. Plan A  Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s  Plecy: Podciaganie na drazku 3s  Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s  Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: Odwrotne pompki 2s  Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Plan B  Nogi. Wykroki ze sztanga/sztangielkami 3s Plecy: [...]

TYDZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK Witam, ostatni tydzień odpuściłem, dieta też trzymana nie była.. Dzisiaj zacząłem w pełni zmobilizowany od nowa. Zmieniłem plan na 15-10-5 oraz zacząłem cykl kreatynowy. Dzisiejsze wymiary: Waga: 62,1 Pas: 72 Klata: 93,5 Biceps: 34,4 Przedramię: 28,6 Udo: 53,8 Łydka: 34,2 TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. [...]

[...] - Re0 w dniu 2014-02-12 11:04:15 Zmieniony przez - Re0 w dniu 2014-02-12 11:04:53 nie jest Ci zupełnie potrzebne fbw 15/10/5 skoro jesteś po podstawowym fbw. Zostań w przedziale powtórzeń 15-8 i albo dołóż serii do poszczególnych ćwiczeń albo lekko zmodyfikuj plan i leć dalej. Trening to bodziec i na każdym można robić masę liczy się dieta ;-)

Plan treningowy to podstawa . W Twoim wypadku proponuje np FBW 15-10-5, to plan treningowy zakładający trening całego ciała. Jest to podstawowy schemat 15-10-5, który nie wymaga kalkulatora, a dobór obciążenia w serii następuje na wyczucie. Warto przed przystąpieniem do treningu, wykonać test siły mięśniowej dla każdego z zakresu powtórzeń i [...]

[...] ? nie wiem jak z czasem bede dysponowal ale wymyslilem cos takiego: tydzien 15 tydzien 15 tydzien 10 tydzien 10 tydzien 5 moze byc cos takeigo czy na makse zesram sobie plan ? :) w ostatecznosci bede imal do dyspozycji tylko 4 tygodnie to wtedy: 15,15,10,5 nie mówię ze przestaje cwiczyc wogole ale jakis miesiac roztrenowania bedzie bo [...]

[...] fbw pierwszy raz,jestem po 2 tygodniach ,lacznie na sesji treningowej mam 28 serii(czas treningu ok 45min) ,i czuje sie po tym bardzo dobrze(dlatego sadze ze ten przykladowy plan ma za malo serii -chociarz 'na kazdego dziala co innego') ,a jesli chodzi o metode 15-10- 5 to chodzi o to ,ze w pon robisz 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu ,sr 10 powt [...]

[...] ćwiczenia typu modlitewnik szrugsy unoszenia z opadu (chyba ze nie mozesz robić ciagu) im mniej izolowanych ćwiczeń tym, lepiej Teraz moje pytania: 1. Czy jest to dobry plan na mase? Plan ok jak bedzie odpowiednia dieta i regeneracja 2. Czy nie lepiej by było np. rozpisać kolejność ćwiczeń wg. schematu: klatka, barki, triceps, plecy, biceps, [...]

[...] 50g 18.30(przed treningiem) ryż 100g ser chódy/półtłusty 50g 20.00 trening 22.00 po treningu ryż 100g ser chódy/półtłusty 50g co do modyfikacji to zabardzo niemodyfikowałem planów,przy hst i wodynowym 15,10,5 nierobiłem martwego ciągu a przysiady z małym ciężarem (uszkodzony krągS1 skolioza i lordowa)i poza tym nic niemodyfikowałem,co do spadków [...]

[...] 2x15kg żelastwa, w związku z czym od poniedziałku jade z FBW. oto trening jaki sobie ułożyłem, jezeli ktoś ma jakieś uwagi, czy chciałby go poprawić to bede wdzieczny, oto plan: TRENING FBW SYSTEMEM 15-10-5 ZESTAW A podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) siady (nogi) uginanie ze sztangą (biceps) wycisk sztangą płasko (klata) wycisk sztangą z [...]